Tips de como evitar el estreñimiento

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Uno de los grandes problemas y quejas del sistema digestivo es el ESTREÑIMIENTO, ha todos nos ha ocurrido y mucha gente por eso no quiere ir al baño, pero esto se puede evitar de maneras muy faciles; ¿Como?, muy simple y sencillo.

  1. Es necesario que exista un consumo de agua frecuente no menor a 1.5 L al día.
  2. El consumo de fibra de la cual viene 38% de frutas, 32% cereales integrales, verduras y 25% legumbres (frijoles, habas, etc), para ello es importante una dieta balanceada
  3. Evitar cereales refinados o blancos y preferir cereales integrales.
  4. La postura al ir al baño es muy importante, ya que asi evitaras la tensión del recto y mucho menos esfuerzo para ir al baño.Imagen relacionada
  5. Evita el consumo de laxantes.
  6. El consumo de aloe ayuda a que las heces salgan más suaves y con facilidad, ya que es un laxante natural. Evita el exceso.
  7. No te aguantes a la hora de ir al baño. El hecho de ir al baño en otro lado que no es nuestra casa, puede llegara ser incomodo y molesto, pero es realmente importante que no nos aguantemos del baño

RECUERDA: no es necesario defecar diariamente.

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